Entrainement Running Eté

Seb, notre coach, prends des vacances bien méritées,
il sera donc absent les mercredi 24/07-31/07-07/08-14/08

Les rendez-vous du mercredi soir sont maintenus en son absence

Rendez-vous au stade 19h15 ce qui permettra de vous retrouver et de faire des entrainements communs (pour ceux qui seront revenus de vacances ou pas encore parti)

Si vous êtes en manque d’idées, voici quelques séances type (elles seront utiles pour ceux qui préparent les foulées du sillon)

Entrainement 1: VMA 2*10*30 »-30 » avec 2’30 » de récup entre les 2 séries
Entrainement 2: 7 à 8 fois la cote du Tépacap avec en récup 30 » de plus que le temps de la montée (si montée en 1′——descente en 1’30 »)
Entrainement 3: VMA 2*8*45 »-45 » avec 2’30 » de récup entre les 2 séries
Entrainement 4: 3 tours de lac (prendre le parcours du duathlon environ 3/4km) avec changement de rythme (1er tour cool-2eme tour a bloc-3eme cool)
Entrainement 5: Sortie longue sur le circuit du duathlon 1h/1h30
Entrainement 6: 4×1000 autour du lac (départ coté stade au niveau du dos d’âne et arrivée en haut de la cote de ravitaillement duathlon) ou 6×1000 si piste avec 1’45 » a 2 » de récup entre chaque

Avec ça vous devriez avoir de quoi faire ;o)

Si besoin, Seb reste dispo, n’hésitez pas à l’appeler ou à lui envoyer un mail.

Bonnes vacances à tous. 😉